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Mäßiges Training

Nooooope

Mäßig   55 minutes

Zielbereiche: Arms, Shoulders

Ausrüstung: Barbell, Bench, Dumbbells

Nooooope
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Glute Bridges
1 Min 15 Sek
Rest
45 seconds
Stiff Legged Deadlifts
1 Min 30 Sek
Rest
45 seconds

Satz 2: 3 Runden
Left Bulgarian Split Squat
45 seconds
Switch
10 seconds
Right Bulgarian Split Squat
45 seconds
Rest
45 seconds

Satz 3: 2 Runden
Bench Press
40 seconds
Rest
5 seconds
Left V Sit Crunches
20 seconds
Right V Sit Crunches
20 seconds
V Sit Crunches
20 seconds
Rest
45 seconds

Satz 4: 1 Runde
Regular Deadlift
30 seconds
Back Squat
20 seconds
Stiff Legged Deadlift
1 Min 30 Sek
Rest
45 seconds

Satz 5: 2 Runden
Left Bulgarian Split Squat
45 seconds
Switch
5 seconds
Right Bulgarian Split Squat
45 seconds
Switch
5 seconds

Satz 6: 1 Runde
Rest
45 seconds

Satz 7: 3 Runden
Chest Fly
10 seconds
Overhead Press
Overhead Press
30 seconds
Hammer Curls
30 seconds
Rest
45 seconds

Satz 8: 1 Runde
Ab Twists
1 minute
Tricep Extension
20 seconds
Ab Twists
1 minute
Rest
30 seconds

Satz 9: 2 Runden
Stiff Legged Deadlift
30 seconds
Regular Deadlift
20 seconds
Chest Fly
10 seconds
Stiff Legged Deadlift
30 seconds
Regular Deadlift
20 seconds
Overhead Press
20 seconds

Satz 10: 1 Runde
Rest
20 seconds
Standing Crunches
1 minute
Sumo Deadlift
25 seconds
Side Crunches
30 seconds
Standing Crunches
1 minute
Sumo Squat
20 seconds
Rest
20 seconds
Hammer Curls
25 seconds
Rows
45 seconds
Rest
45 seconds

Satz 11: 1 Runde
Front Raises
20 seconds
Lateral Raises
20 seconds
V Raises
20 seconds

Satz 12: 1 Runde
Rest
30 seconds
Overhead Press
15 seconds

Satz 13: 5 Runden
Chest Fly
10 seconds
Rotator Cuff
10 seconds

Satz 14: 1 Runde
Rest
30 seconds

Satz 15: 3 Runden
V Raise
10 seconds
Lateral Raise
10 seconds
Chest Fly
10 seconds
Rotator Cuff
10 seconds
Overhead Press
10 seconds
Front Punches
10 seconds
Side Punches
10 seconds
Rest
10 seconds

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