Intensives Training

Drill Max

Intensiv Duration 1 Std 9 Min

Hinzugefügt von Bonita M

Beschreibung

Cathe f workout

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Cardio Warm Up

6 minutes

Satz 2: 1 Runde

Defensive Squats/line Taps With 5 Lb DBs

2 minutes

Low Squat Hammer Curl With DBs

2 minutes

DB Military Press

1 Min 30 Sek

DB Rotation Press Into Front Raise

1 Min 30 Sek

Rest

30 seconds

Satz 3: 1 Runde

Speed Skaters/ Ski Hops/ Hop On And Off Step

2 minutes

Plie Squats Into Plie Hops With DB's

2 minutes

Band Scapular Retractions

1 Min 30 Sek

Dive Bomber Pushups

1 Min 30 Sek

Core Pushups

1 minute

Rest

30 seconds

Satz 4: 1 Runde

Holding Stability Ball: Squat Jump, Jog, Bunny Hop, Pendulum

3 minutes

Pulsing Lunges/squats Holding Stability Ball

2 minutes

Wall Squats With Ball Behind Back And Holding DB's

2 minutes

Bicep Curls With DB's

1 Min 30 Sek

Rest

30 seconds

Satz 5: 1 Runde

Using Step: Knee Up, Jack, Plyo Jack, Box Jump

2 minutes

Firewalkers Using Band

2 minutes

Glute Squeezes On Stability Ball

2 minutes

Pushups On Ball

1 Min 30 Sek

DB Rear Delt Flyes

1 Min 30 Sek

Rest

30 seconds

Satz 6: 1 Runde

Jump Forward X 3, Turn And Bound Back

2 minutes

Walking Lunges With Side Lateral Raises

2 minutes

DB Delt Raises Sitting On Ball

1 Min 30 Sek

Rest

30 seconds

Satz 7: 1 Runde

Football Drills

2 minutes

Squat Thrust/ Tuck Jump/ Hop Over Box

2 minutes

Lunges/ Alternating Power Scissors Holding Stability Ball

2 minutes

Tricep Dips On Ball

1 Min 30 Sek

Seasaw Pushups On Ball

1 Min 30 Sek

Side Plank Pushups

1 Min 30 Sek

Rest

30 seconds

Satz 8: 1 Runde

Abs

6 minutes

Satz 9: 1 Runde

Stretch

5 minutes

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Intense Workout

Intense Workout

1 Std 50 Sek, Intensiv

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