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Anfänger Training

Shoulder & Upper Back Basic

Anfänger   10 minutes

Lynne Braithwaite
 		    Hinzugefügt von Lynne Braithwaite
Shoulder & Upper Back Basic
Beschreibung

A workout designed to increase flexibility and strengthen an injured shoulder. Have a set of light dumbbells or soup cans handy.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 5: 1 Runde
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 6: 2 Runden
Windmills
Windmills
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 7: 1 Runde
Arm Pumps
Arm Pumps
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 8: 1 Runde
Wall Push Ups
Wall Push Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 9: 1 Runde
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 10: 1 Runde
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 11: 1 Runde
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 12: 1 Runde
Governators
Governators
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 13: 1 Runde
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 14: 2 Runden
Pec Opener
Pec Opener
30 seconds

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