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Mäßiges Training

Core Pyramid

Mäßig   59 minutes

Keith Plum
 		    Hinzugefügt von Keith Plum
Core Pyramid

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Plank
Plank
10 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Plank
Plank
15 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Plank
Plank
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Plank
Plank
25 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Plank
Plank
35 seconds
Rest
Rest
35 seconds
Plank
Plank
40 seconds
Rest
Rest
40 seconds
Plank
Plank
45 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Plank
Plank
50 seconds
Rest
Rest
50 seconds
Plank
Plank
55 seconds
Rest
Rest
55 seconds
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 2 Runden
Sphinx Pose
Sphinx Pose
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds
Cat Cow
Cat Cow
30 seconds

Satz 3: 2 Runden
Sit-Ups
Sit-Ups
10 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
40 seconds
Rest
Rest
40 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
50 seconds
Rest
Rest
50 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 2 Runden
Butterfly
Butterfly
30 seconds
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 seconds

Satz 5: 2 Runden
Russian Twists
Russian Twists
10 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Russian Twists
Russian Twists
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 2 Runden
IBT Stretch
IBT Stretch
30 seconds
IBT Stretch
30 seconds

Satz 7: 2 Runden
Flutter Kicks
Flutter Kicks
5 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Flutter Kicks
Flutter Kicks
10 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Flutter Kicks
Flutter Kicks
15 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Flutter Kicks
Flutter Kicks
25 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 8: 2 Runden
Quad Stretches
Quad Stretches
30 seconds

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