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Mäßiges Training

Redo 9

Mäßig   23 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: No Equipment

Redo 9
Tags
Körpergewicht Trainings Bein-Workouts Workouts ohne Ausrüstung

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Stiff Legged Deadlift
45 seconds
Rest
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Pause For 3 Sets Of Glute Bridges To Failure
1 minute

Satz 3: 3 Runden
Sumo Squats
45 seconds
Sumo Deadlift
15 seconds
Rest
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Pause To Put Ankle Weights On
1 minute

Satz 5: 2 Runden
Fire Hydrant
15 seconds
Donkey Kick
20 seconds
Donkey Hold
15 seconds
Rest
15 seconds
Lifted Leg Pushes
15 seconds
Rainbows
20 seconds
Rest
20 seconds

Satz 6: 1 Runde
Pause To Switch Sides
1 minute

Satz 7: 2 Runden
Fire Hydrant
15 seconds
Donkey Kick
20 seconds
Donkey Hold
15 seconds
Rest
15 seconds
Lifted Leg Pushes
15 seconds
Rainbows
20 seconds
Rest
20 seconds

Satz 8: 1 Runde
Pause To Take Off
1 minute

Satz 9: 1 Runde
Pause For 2 Sets Of Glute Bridges To Failure
1 minute
Pause For 1-5, 5-1 Bulgarian Squats / Deadlifts On Each Side
1 minute

Satz 10: 3 Runden
Stiff Legged Deaflift
30 seconds
Place Them On Floor
15 seconds

Satz 11: 1 Runde
Pause To Put Ankle Weights On. Do 1-5, 5-1 Sets Of Leg Lifts / Clamshell On Each Leg
1 minute

Satz 12: 1 Runde
Celebrate!!!!!
5 seconds

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