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Intensives Training

50/10 Mayhem

Intensiv   31 minutes

Zielbereiche: Chest, Legs

Bonita M
 		    Hinzugefügt von Bonita M
50/10 Mayhem
Tags
Brust-Workouts
Beschreibung

Men's health workout

Exercises

Satz 1: 1 Runde
3 Step March And Hold - Drive Arms During Hold
50 seconds
Rest
10 seconds
Bird Dog With Crunch - 30 Seconds Per Side
50 seconds
Rest
10 seconds
Lateral Step With Arm Rotation Away: Fast Pace
50 seconds
Rest
10 seconds
Side Plank , Elbow, With Rotation , 30 Seconds Per Side
50 seconds
Rest
10 seconds
Curl Ups
50 seconds
Rest
10 seconds
3 Way Heel Taps - 30 Seconds Per Side - Fast Pace
50 seconds
Rest
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Squats - Down 4 Counts, Up Fast, Repeat
50 seconds
Rest
10 seconds
Dumbbell Floor Press - Down 4 Counts - 8 Fast Reps - Repeat
50 seconds
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Dumbbell Sumo Squat - Start In Iso Hold X 3 Counts - Fast Pop Up And Down - Hold And Continue
50 seconds
Rest
10 seconds
Dumbell Floor Press - Pull Elbows Into Floor X 3 Seconds Then 3 Fast Reps - Repeat
50 seconds
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Dumbbell Sumo Squat - Hold Down X 25 Seconds Then Fast Reps X 25 Seconds
50 seconds
Rest
10 seconds
Dumbbell Floor Press - Hover Mid Way Hold X 25 Seconds Then Fast Reps X 25 Seconds
50 seconds
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Goblet 45 Degree Front Lunge Alternating
50 seconds
Rest
10 seconds
Single Arm Hinged Fly - 25 Seconds Per Side
50 seconds
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Goblet 45 Degree Lunge - 25 Seconds Per Side - Intention And Power!
50 seconds
Rest
10 seconds
Single Arm Fly Hinged Position - Other Hand Free Not Supporting On Leg - 25 Seconds Per Side
50 seconds
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Goblet 45 Degree Front Lunge Alternate Sides - Fast And Dynamic
50 seconds
Rest
10 seconds
Hinged Flyes - Right, Left Then Double
50 seconds
Rest
1 minute

Satz 8: 4 Runden
Heisman Shuffle
15 seconds
High Knee Skips
15 seconds

Satz 9: 1 Runde
Rest
30 seconds

Satz 10: 4 Runden
Squat Thrust
15 seconds
Skater Hops
15 seconds

Satz 11: 1 Runde
Rest
30 seconds

Satz 12: 1 Runde
Heisman Shuffle
15 seconds
High Skips
15 seconds
Squat Thrust
15 seconds
Lateral Skater Hops
15 seconds

Satz 13: 1 Runde
Rest
30 seconds

Satz 14: 1 Runde
Lateral Skater Hops
15 seconds
Squat Thrusts
15 seconds
High Skips
15 seconds
Heisman Shuffle
15 seconds

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