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Anfänger Training

Fourth Thursday

Anfänger   37 minutes

Zielbereiche: Full Body

Sarita Williams
 		    Hinzugefügt von Sarita Williams
Fourth Thursday
Tags
Ganzkörper Trainings

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Walking High Knees
Walking High Knees
30 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Torso Twists
Torso Twists
30 seconds
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Cross Kicks
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 3 Runden
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 seconds
Knee Circles
Knee Circles
30 seconds
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 seconds
Side Lunge Crunches
Side Lunge Crunches
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 3 Runden
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minute
Rest
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
20 seconds
Prone Cobra
Prone Cobra
30 seconds
Rest
20 seconds
Supermans
Supermans
30 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 2 Runden
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
30 seconds
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 seconds
Transition
Transition
20 seconds
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
30 seconds
Left Leg Circles
Left Leg Circles
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 seconds
Seated Moon Stretch
Seated Moon Stretch
30 seconds
Lengthening Stretches
30 seconds

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