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Mäßiges Training

3/27/14

Mäßig   44 minutes

Zielbereiche: Core

Sarita Williams
 		    Hinzugefügt von Sarita Williams
3/27/14
Tags
Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Lateral Steps With Pull
30 seconds
Slow Butt Kickers
30 seconds
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 seconds
Arm Swing With Lateral Step
30 seconds
4 Torso Twist With Knee
30 seconds
Jog In Place
30 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Front Kicks
Front Kicks
30 seconds
Boxer Shuffle
30 seconds
Cross Toe Touch
30 seconds
Torso Circles
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 3 Runden
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
15 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 3 Runden
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Supine Push Up
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 3 Runden
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Half Cross Extensions
Half Cross Extensions
30 seconds
Rest
15 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Half Cross Extensions
Half Cross Extensions
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 5: 3 Runden
Knee Hugs
Knee Hugs
30 seconds
Rest
15 seconds
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
30 seconds
Rest
15 seconds
Leg Raises
30 seconds
Rest
15 seconds
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Rotating Leg Lifts
Rotating Leg Lifts
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 6: 1 Runde
Right Twisting Down Dog
Right Twisting Down Dog
30 seconds
Rest
15 seconds
Left Twisting Down Dog
Left Twisting Down Dog
30 seconds
Rest
15 seconds
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
30 seconds
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 seconds
Rest
15 seconds
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
30 seconds
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 seconds
Rest
15 seconds
Cat Cow
Cat Cow
30 seconds
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 seconds
Bird Dog
Bird Dog
30 seconds
Rest
15 seconds
Cobra
Cobra
30 seconds
Rest
10 seconds
Full Body Stretch
30 seconds

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