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Mäßiges Training

Legs, Butt

Mäßig   39 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbells

Marybeth Nemec
 		    Hinzugefügt von Marybeth Nemec
Legs, Butt
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts
Beschreibung

Strengthen those legs and butt for running. Great for off days.

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Windmills
Windmills
30 seconds
Seal Jacks
Seal Jacks
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 2 Runden
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 seconds
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 seconds
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 seconds
Single-Leg Squat Touchdowns
Single-Leg Squat Touchdowns
59 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Side Lunges
Side Lunges
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 2 Runden
Calf Raises
30 seconds
Froggy Jumps
Froggy Jumps
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Front Kicks
Front Kicks
30 seconds
High Knees
High Knees
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Calf Raises
30 seconds
Heel Walks
Heel Walks
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Pogo Hops
Pogo Hops
30 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 2 Runden
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 seconds
Butt Kickers
Butt Kickers
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Drop Squats
Drop Squats
30 seconds
Rest
15 seconds
Lunges
30 seconds
Chair Pose
Chair Pose
30 seconds
Rest
15 seconds
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
50 seconds
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
30 seconds
Rest
15 seconds

Satz 5: 1 Runde
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
50 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
30 seconds
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 seconds
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 seconds
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 seconds

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