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Mäßiges Training

Taty7

Mäßig   21 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbells

Tatiana Arismendi
 		    Hinzugefügt von Tatiana Arismendi
Taty7
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts
Beschreibung

Legs and butt

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 seconds
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minute
Gate Openers
Gate Openers
45 seconds
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
45 seconds
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
45 seconds
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
45 seconds
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
45 seconds
Front Kicks
Front Kicks
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
45 seconds
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
45 seconds
Supermans
Supermans
30 seconds
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 minute
Floor Bridge
Floor Bridge
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
45 seconds
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
45 seconds
Glute Circles
Glute Circles
45 seconds
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minute
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minute
Locust
Locust
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 5: 1 Runde
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
45 seconds
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
45 seconds
Lying Scorpions
Lying Scorpions
45 seconds
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
45 seconds
Hamstring Sit-Up Rolls
Hamstring Sit-Up Rolls
45 seconds
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 seconds

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