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Mäßiges Training

Ali's Workout

Mäßig   37 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Alexandra Leigh
 		    Hinzugefügt von Alexandra Leigh
Ali's Workout
Tags
Unterkörper Trainings
Beschreibung

😊

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 seconds
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 seconds
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 seconds
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 seconds
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 seconds
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minute
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
15 seconds
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
15 seconds
Butterfly
Butterfly
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 2 Runden
Floor Bridge
Floor Bridge
45 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Glute Circles
Glute Circles
1 minute
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Squats
Squats
1 minute
Lunges
Lunges
45 seconds
Side Lunges
Side Lunges
45 seconds
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 3 Runden
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minute
Transition
Transition
10 seconds
Right Laying Clams
Right Laying Clams
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Left Laying Clams
Left Laying Clams
30 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 1 Runde
Crunches
Crunches
30 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 seconds
Double Crunches
Double Crunches
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 6: 2 Runden
Ice Skaters
Ice Skaters
45 seconds
Single Leg Touch Downs with Hop
Single Leg Touch Downs with Hop
45 seconds
Burpees
Burpees
30 seconds
Rest
20 seconds

Satz 7: 3 Runden
Rapid Punches
Rapid Punches
30 seconds
Quick Feet
Quick Feet
30 seconds
High Knees
High Knees
30 seconds
Butt Kickers
Butt Kickers
30 seconds

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