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Intensives Training

4Day Split: Lower Body A

Intensiv   1 Std 9 Min

Renay Paul
 		    Hinzugefügt von Renay Paul
4Day Split: Lower Body A

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Barbell Squats-warm up 12-15reps
Barbell Squats-warm up 12-15reps
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 4 Runden
Barbell Back/Front Loaded Squats*6-8reps drop sets
Barbell Back/Front Loaded Squats*6-8reps drop sets
30 seconds
Rest
Rest
2 minutes

Satz 3: 4 Runden
Barbell Stiff Legged Deadlift 6-8reps drop sets
Barbell Stiff Legged Deadlift 6-8reps drop sets
35 seconds
Rest
Rest
2 minutes

Satz 4: 3 Runden
Leg Press 8-12reps drop sets
Leg Press 8-12reps drop sets
40 seconds
Rest
Rest
2 minutes

Satz 5: 3 Runden
Hip Abductor 10-12 Reps
40 seconds
Transition
15 seconds
Cable Glute Kickback 12 Reps Per Side
1 minute
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 6: 3 Runden
Leg Curls 10-12reps
Leg Curls 10-12reps
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 3 Runden
Leg Extensions 10-12 reps
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 8: 4 Runden
Standing Calf Raise 6-8reps
30 seconds
Rest
Rest
2 minutes

Satz 9: 4 Runden
Seated Calf Raise 10-12reps
45 seconds
Rest
Rest
1 minute

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Legs 2
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Legs 3
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