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Intensives Training

4Day Split: Upper Body A

Intensiv   54 minutes

Renay Paul
 		    Hinzugefügt von Renay Paul
4Day Split: Upper Body A

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Warm Up Seated Row 12-15reps
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 4 Runden
Seated Row 6-8reps
30 seconds
Rest
Rest
2 minutes

Satz 3: 3 Runden
Reverse Grip Pull Down 10-12reps
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 2 Runden
Warm Up Incline Chest Press 12-15reps
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 4 Runden
Dumbbell Chest Press 6-8reps
30 seconds
Rest
2 minutes

Satz 6: 3 Runden
Pec Deck 10-12reps
45 seconds
Rest
1 minute

Satz 7: 2 Runden
Warm Up Triceps Cable Push 12-15reps V-bar
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 2 Runden
Triceps Cable Push *to failure
1 minute
Rest
Rest
2 minutes

Satz 9: 2 Runden
Warm Up EZ Bar Curls 12-15reps
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 10: 2 Runden
EZ Bar Curls *to failure
1 minute
Rest
Rest
1 minute

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