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Anfänger Training

Karate

Anfänger   44 minutes

Zielbereiche: Full Body

Mazen Khodor
 		    Hinzugefügt von Mazen Khodor
Karate
Tags
Ganzkörper Trainings

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Running
Running
5 minutes
Rest
Rest
5 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
20 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Squats
Squats
20 Wiederholungen
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Flying Supermans
Flying Supermans
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Stretching
10 minutes
Rest
Rest
30 seconds
Low Right Roundhouses
Low Right Roundhouses
15 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Low Left Roundhouses
Low Left Roundhouses
15 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Middel Right Roundhouses
Middel Right Roundhouses
15 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Middel Left Roundhouses
Middel Left Roundhouses
15 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
High Right Roundhouses
High Right Roundhouses
15 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
High Left Roundhouses
High Left Roundhouses
15 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Hiza Geri
30 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Kakato Otoshi Geri
30 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Front Kicks
Front Kicks
30 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Low Power Punches
Low Power Punches
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Middel Power Punches
Middel Power Punches
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
High Power Punches
High Power Punches
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Squats
Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Power Punches
Power Punches
35 seconds
Rest
Rest
35 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Squats
Squats
20 Wiederholungen
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
40 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Squats
Squats
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Fight
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Fight
1 minute

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