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Mäßiges Training

Arms

Mäßig   20 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Arms

Ausrüstung: Dumbbells

Amber Rhodes
 		    Hinzugefügt von Amber Rhodes
Arms
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 seconds
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 seconds
Overhead Press
Overhead Press
45 seconds
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls - Right Side
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls - Right Side
1 minute
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls - Left Side
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls - Left Side
1 minute
Rest
Rest
25 seconds

Satz 2: 1 Runde
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Dumbbell Push ups
Dumbbell Push ups
30 seconds
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
45 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 seconds
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Burpees
Burpees
45 seconds
Rest
Rest
25 seconds

Satz 3: 1 Runde
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minute
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 seconds
Lateral Lunge and Shoulder Raise - Left Side
Lateral Lunge and Shoulder Raise - Left Side
1 minute
Lateral Lunge and Shoulder Raise - Right Side
Lateral Lunge and Shoulder Raise - Right Side
1 minute
Rest
Rest
25 seconds

Satz 4: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
30 seconds
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 minute
Corpse
Corpse
1 minute

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