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Mäßiges Training

Abs

Mäßig   34 minutes

Zielbereiche: Core, Legs

Ausrüstung: Kettlebells, Jump Rope

Mazen Khodor
 		    Hinzugefügt von Mazen Khodor
Abs
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Kettlebell-Workouts Seilspringen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Crunches
Crunches
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
5 seconds
Leg Raises
Leg Raises
2 minutes
Rest
Rest
5 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
1 Min 30 Sek
Burpees
Burpees
1 minute
Torso Twists
Torso Twists
2 minutes
Rest
Rest
10 seconds
Flutter Kicks
Flutter Kicks
2 minutes
Rest
Rest
10 seconds
Bird Dog
Bird Dog
2 minutes
Rest
Rest
10 seconds
Double Knees
Double Knees
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Double Knees
Double Knees
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Seated Crunches
Seated Crunches
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
2 minutes
Rest
Rest
10 seconds
High Knees
High Knees
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Opposite Knee Mountain Climber
Opposite Knee Mountain Climber
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squats
Squats
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Jump Rope
Jump Rope
2 minutes
Power Punches
Power Punches
3 minutes

Satz 2: 1 Runde
The Saw
The Saw
1 minute
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minute
Seated Side Stretches
Seated Side Stretches
1 minute
Seated Wide Angle
Seated Wide Angle
1 minute

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