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Mäßiges Training

Arm Day

Mäßig   28 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbells

Kirsten Lehman
 		    Hinzugefügt von Kirsten Lehman
Arm Day
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 seconds
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 seconds
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 seconds
Torso Twists
Torso Twists
20 seconds
Power Walk
Power Walk
1 minute
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Overhead Press
Overhead Press
1 minute
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 seconds
7 Point Touches
7 Point Touches
45 seconds
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
1 minute
Jabs
Jabs
1 minute
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Power Walk
Power Walk
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minute
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minute
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 seconds
Skipping High Knees
Skipping High Knees
1 minute
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minute
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Power Walk
Power Walk
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 seconds
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 seconds
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minute
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 minute
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 5: 1 Runde
Power Walk
Power Walk
30 seconds
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minute
Transition
Transition
10 seconds
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 minute
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute
Ab Choppers
Ab Choppers
1 minute
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minute
Tricep Dips
Tricep Dips
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 seconds
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
20 seconds

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