Anfänger Training

Arm Day

Anfänger Duration 30 minutes

Zielbereiche: Arms, Shoulders

Ausrüstung: Wall, Dumbbell, Chair

Hinzugefügt von Iccha Samosir

Tags

Heimtraining Trainings Arm-Workouts Wand-Workouts Hantel-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

30 seconds

Neck Stretch with Arm Overhead

Neck Stretch with Arm Overhead

30 seconds

Big Forward Arm Circles

❤️ Leicht (Zone 1)

Big Forward Arm Circles

30 seconds

Big Reverse Arm Circles

❤️ Leicht (Zone 1)

Big Reverse Arm Circles

30 seconds

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 seconds

1 minute

1 minute

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 minute

1 minute

Boxer Fist Reaches

❤️ Leicht (Zone 1)

Boxer Fist Reaches

1 minute

Clockwise Four Square Hops

❤️ Leicht (Zone 1)

Clockwise Four Square Hops

1 minute

❤️ Leicht (Zone 1)

1 minute

1 minute

Elbow To Knee Twists

❤️ Leicht (Zone 1)

Elbow To Knee Twists

1 minute

❤️ Leicht (Zone 1)

1 minute

❤️ Leicht (Zone 1)

1 minute

1 minute

Tricep Extensions

Widerstand: Leicht

Tricep Extensions

1 minute

Tricep Kickbacks

Widerstand: Leicht

Tricep Kickbacks

1 minute

1 minute

30 seconds

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

25 seconds

1 Min 5 Sek

30 seconds

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

25 seconds

1 Min 5 Sek

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 seconds

1 minute

Prayer Hands Reaches

Prayer Hands Reaches

1 minute

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 minute

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 minute

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Basic Sun Salutation

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1 minute

1 minute

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