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Intensives Training

Total Core

Intensiv   18 minutes

Zielbereiche: Core, Shoulders

Jeff G
 		    Hinzugefügt von Jeff G
Total Core
Tags
Bauch- und Kern-Workouts
Beschreibung

Workout focuses on strengthening and toning your core muscles with a variety of stretches, planks and reverse planks,

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cobra
Cobra
20 seconds
Transition
Transition
7 seconds
Bow Pose
Bow Pose
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Child's Pose
Child's Pose
20 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
50 seconds
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
50 seconds
Transition
Transition
20 seconds
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
50 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
1 minute
Transition
Transition
20 seconds
Reverse Table Top
Reverse Table Top
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Right Side Plank
Right Side Plank
50 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Plank
Plank
50 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
50 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Plank
Plank
20 seconds
Rest & get ready for next set
Rest & get ready for next set
20 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Reverse Table Top
Reverse Table Top
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Wall Plank
Wall Plank
30 seconds
Transition
Transition
30 seconds
Upward Plank
Upward Plank
50 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 seconds
Right Tricep Stretch with Bind
Right Tricep Stretch with Bind
30 seconds
Left Tricep Stretch with Bind
Left Tricep Stretch with Bind
30 seconds
Overhead Stretches
Overhead Stretches
30 seconds

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