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Intensives Training

• LEAN •

Intensiv   1 hour

Zielbereiche: Shoulders

Jeffrey G.
 		    Hinzugefügt von Jeffrey G.
• LEAN •
Tags
Schulter-Workouts
Beschreibung

Go hard or go home...

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Jumping Jacks
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Squats (with 30 lbs)
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Kneeling Push Ups (Close)
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Front Plank
25 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 3 Runden
20 Hammer Curls (Left Arm,15 lbs)
30 seconds
20 Hammer Curls (Right Arm,15 lbs)
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Seated Rows (60 lbs)
25 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Crunching Leg Lifts
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 3 Runden
Chest Press (60 lbs)
25 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Trap Shrugs (with 40 lbs)
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
12 Front Shoulder Raises (Left Arm,15 lbs)
25 seconds
12 Front Shoulder Raises (Right Arm,15 lbs)
25 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 3 Runden
Deadlifts (with 50 lbs)
25 seconds
Rest
Rest
20 seconds
12 Hammer Curls (Left Arm,20 lbs)
25 seconds
12 Hammer Curls (Right Arm,20 lbs)
25 seconds
Rest
Rest
20 seconds
10 Jumping Squats
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 3 Runden
Trap Shrugs (with 50 lbs)
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Triceps Press (40 lbs)
25 seconds
Rest
Rest
20 seconds
12 Shoulder Presses (Left Arm,20 lbs)
20 seconds
12 Shoulder Presses (Right Arm,20 lbs)
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Crunching Leg Lifts
20 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Reverse Plank (On Back)
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 3 Runden
Seated Rows (70 lbs)
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Calf Raises
25 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Chest Press (70 lbs)
15 seconds
Rest
Rest
20 seconds
15 Hammer Curls (Left Arm,20 lbs)
30 seconds
15 Hammer Curls (Right Arm,20 lbs)
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Triceps Press (50 lbs)
25 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Curls (Curlbar,50 lbs)
25 seconds
Rest
Rest
15 seconds
15 Jumping Squats
25 seconds

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