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Mäßiges Training

Tight Butt And Flat Abs Program

Mäßig   39 minutes

Zielbereiche: Core, Back

Geraldine Garcia
 		    Hinzugefügt von Geraldine Garcia
Tight Butt And Flat Abs Program
Tags
Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 4 Runden
Deep Squats 10 Reps
Deep Squats 10 Reps
35 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 3 Runden
Split Squats Left Side 10 Reps
Split Squats Left Side 10 Reps
35 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Split Squats Right Side 10 Reps
Split Squats Right Side 10 Reps
35 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 3 Runden
Walking Lunges 20 Reps With Dumbbells
Walking Lunges 20 Reps With Dumbbells
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 3 Runden
Dumbbell Squat Jumps 10 Reps
Dumbbell Squat Jumps 10 Reps
30 seconds
Rest
10 seconds

Satz 5: 3 Runden
Stiff Legged Deadlifts 15 Reps
Stiff Legged Deadlifts 15 Reps
50 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 6: 3 Runden
Leg Press 10 Reps
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 7: 3 Runden
Glute Bridge 10 Reps
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 8: 3 Runden
Fire Hydrants Right Side 20 Reps
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Fire Hydrants Left Side 20 Reps
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 9: 1 Runde
Rest Time To Start Abs
Rest Time To Start Abs
20 seconds

Satz 10: 3 Runden
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
V-Sit Crunches 10 Reps
V-Sit Crunches 10 Reps
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Weighted Crunches 20 Reps
Weighted Crunches 20 Reps
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Leg Raises 10 Reps
Leg Raises 10 Reps
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

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