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Exercises

Satz 1: 1 Runde
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
15 seconds
Side Bends
Side Bends
15 seconds
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
15 seconds
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 seconds
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 seconds
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
25 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
20 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Squats
Squats
30 seconds
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
15 seconds
Crunches
Crunches
15 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
15 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
15 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
15 seconds
Body Circles
Body Circles
15 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Star Jumps
Star Jumps
30 seconds
Jog on the Spot
Jog on the Spot
25 seconds
Rest
Rest
3 minutes
Treadmill Walk
Treadmill Walk
20 minutes
Incline Walk on Treadmill
Incline Walk on Treadmill
5 minutes
Rest
Rest
2 minutes

Satz 4: 1 Runde
Child's Pose
Child's Pose
20 seconds
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
20 seconds


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