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Intensives Training

Day 3

Intensiv   14 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Chair, Wall

Samantha (sammi)
 		    Hinzugefügt von Samantha (sammi)
Day 3
Tags
Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Stuhl-Workouts Wand-Workouts
Beschreibung

No equipment needed.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 seconds
Hop in Place
Hop in Place
15 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 seconds
High Knees
High Knees
20 seconds
Butt Kickers
Butt Kickers
20 seconds
Mummy Kicks
Mummy Kicks
20 seconds
The Heisman
The Heisman
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 seconds
Plank
Plank
20 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
20 seconds
Donkey Whips
Donkey Whips
30 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 seconds
Russian Twists
Russian Twists
20 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
20 seconds
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 seconds
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 seconds
Rest
Rest
40 seconds

Satz 3: 1 Runde
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 seconds
Pop Squats
Pop Squats
20 seconds
Squat Pulses
Squat Pulses
15 seconds
Lunges
Lunges
20 seconds
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 seconds
Push-Ups
Push-Ups
15 seconds
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
15 seconds
Burpees
Burpees
30 seconds
Rest
Rest
40 seconds

Satz 4: 1 Runde
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 seconds
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
30 seconds
Upward Plank
Upward Plank
20 seconds
Double Crunches
Double Crunches
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Wall Sit
Wall Sit
1 minute

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