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Mäßiges Training

Dance

Mäßig   13 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Exercise Mat, Stability Ball, Chair

Pinky Ponky
 		    Hinzugefügt von Pinky Ponky
Dance
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Übungsball-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
30 seconds
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
45 seconds
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
45 seconds
Wide Leg Forward Bend C
Wide Leg Forward Bend C
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Butterfly
Butterfly
30 seconds
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
30 seconds
Upward V
Upward V
20 seconds
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
45 seconds
Butterfly
Butterfly
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
15 seconds
Standing Crescent Moon Pose
Standing Crescent Moon Pose
15 seconds
Fold Forward
Fold Forward
20 seconds
Sweepers
Sweepers
25 seconds
Chair Pose
Chair Pose
15 seconds
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
15 seconds
Sweepers
Sweepers
25 seconds
Chair Pose
Chair Pose
15 seconds
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Overhead Squat with Ball
Overhead Squat with Ball
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Narrow Squats
Narrow Squats
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 2 Runden
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
25 seconds
Fold Over
Fold Over
20 seconds
Right Warrior 3
Right Warrior 3
20 seconds
Right Standing Split
Right Standing Split
20 seconds
Right Half Moon
Right Half Moon
25 seconds

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