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Cool Core

Mäßig   15 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Exercise Mat

Cool Core
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts
Beschreibung

The winter months are a great time to build the core musculature up so you can show off all of your hard work in the spring and summer. No equipment needed for this plank based torso torture. Enjoy!

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 seconds
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 seconds
Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.
Rest
20 seconds
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
30 seconds
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Transition
10 seconds
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Right Side Plank Dips
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Then, hop back to your starting position.
Plank Hop Outs
30 seconds
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
45 seconds
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
45 seconds

Erscheint in

abs & core
Bauch & Kern
bodyweight
Körpergewicht

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