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Mäßiges Training

Full Body

Mäßig   20 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Dumbbells, Wall

Lynn Brunache
 		    Hinzugefügt von Lynn Brunache
Full Body
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Hantel-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Russian Twists
Russian Twists
1 Min 30 Sek
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
1 minute
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
1 minute
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 minute
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 minute
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Heel Walks
Heel Walks
30 seconds
Calf Raises
30 seconds
Butt Lifts
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Walking Lunges
Walking Lunges
30 seconds
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
1 minute
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
1 minute
Glute Twist Lunges
Glute Twist Lunges
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute
Right Side Kicks
Right Side Kicks
30 seconds
Left Side Kicks
Left Side Kicks
30 seconds
Happy Baby
Happy Baby
10 seconds
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
15 seconds
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
15 seconds
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
15 seconds
Wide Leg Forward Bend
15 seconds
Butterfly
Butterfly
15 seconds
Head to Knee
Head to Knee
20 seconds
Left Legged Pigeon
Left Legged Pigeon
10 seconds
Right Legged Pigeon
Right Legged Pigeon
10 seconds
Double Pigeon
Double Pigeon
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 seconds

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