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Mäßiges Training

Vertical Jump Program #1

Mäßig   28 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Jump Rope

Marco Cheung
 		    Hinzugefügt von Marco Cheung
Vertical Jump Program #1
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Seilspringen-Workouts
Beschreibung

Week 1-3

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jump Rope
2 minutes

Satz 2: 1 Runde
Head Up
10 seconds
Head To The Left
10 seconds
Head To The Right
10 seconds
Head Down
15 seconds
Arm Cross Left (10sec)
10 seconds
Arm Cross Right(10sec)
10 seconds
Toe Reaching Left
15 seconds
Toe Reaching Right
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Jump Rope
2 minutes
Rest
1 minute

Satz 4: 3 Runden
Slow Motion Squats (x10)
1 minute
Rest
1 minute

Satz 5: 3 Runden
Lateral Jumps (x20)
40 seconds
Rest
40 seconds

Satz 6: 3 Runden
Alternaring Jump Lunges(x10)
30 seconds
Rest
30 seconds

Satz 7: 3 Runden
Tuck Jumps(x8)
20 seconds
Rest
20 seconds

Satz 8: 3 Runden
Toe Rise(x20)
1 minute
Rest
1 minute

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