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Exercises

Satz 1: 1 Runde
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lunges
Lunges
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ab Curls
Ab Curls
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 seconds
Rest
15 seconds
Basketball Shots
Basketball Shots
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lunges
Lunges
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ab Curls
Ab Curls
30 seconds


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Biceps
18 Min 3 Sek, Intensiv
Arms
7 Min 30 Sek, Mäßig

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