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Intensives Training

Upper Body Quickie

Intensiv   20 minutes

Zielbereiche: Core, Shoulders

Dragan Djokic
 		    Hinzugefügt von Dragan Djokic
Upper Body Quickie
Tags
Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
25 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Star Push-ups
Star Push-ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
25 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Crunches
Crunches
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Pulse Ups
Pulse Ups
25 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 2 Runden
Yoga Plank
Yoga Plank
25 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
25 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 2 Runden
Elbow to Knee
Elbow to Knee
25 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Floor Wipers
Floor Wipers
25 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Crunch Punches
Crunch Punches
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 3 Runden
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
25 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Push-Ups
Push-Ups
25 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 5: 1 Runde
Rest
Rest
15 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 6: 1 Runde
Prone Cobra
Prone Cobra
20 seconds
Lying Supermans
Lying Supermans
20 seconds
Bird Dog
Bird Dog
20 seconds

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HIIT Me Again

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Full Body   No Equipment

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