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Anfänger Training

Warm Up Routine

Anfänger   4 minutes 30 seconds

Zielbereiche: Back, Legs, Chest

Angela Ng
 		    Hinzugefügt von Angela Ng
Warm Up Routine
Tags
Rücken-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
20 seconds
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
20 seconds
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 seconds
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
10 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 seconds
Chest Openers
Chest Openers
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 seconds
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 seconds
Body Circles
Body Circles
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Knee Circles
Knee Circles
20 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
20 seconds
Lunges
Lunges
20 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 seconds

Satz 5: 1 Runde
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 seconds

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