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Exercises

Satz 1: 1 Runde
Warm-Up Cycling
Warm-Up Cycling
5 minutes

Satz 2: 1 Runde
Sprint 100%
30 seconds
Recover
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
85% GO Standing
30 seconds
65% Active Recovery Pushup Ride/ Start Increasing Resistance
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Jumps
30 seconds
Recover
10 seconds
Jumps
20 seconds
Recover
5 seconds

Satz 5: 1 Runde
85% Go Hover
30 seconds
65% Active Recovery Whooppee
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Standing Sprints
30 seconds
Recover
10 seconds
Whooppee
30 seconds
Recover
10 seconds

Satz 7: 1 Runde
Standing Run
30 seconds
Recover
15 seconds
Standing Run
30 seconds
Recover
15 seconds
Standing Run
30 seconds
Recover
15 seconds
Standing Run
15 seconds
Recover
15 seconds
Hover Run
15 seconds
Recover
15 seconds
Hover Run
30 seconds
Recover
15 seconds
Hover Run
45 seconds
Recover
15 seconds
Hover Run
1 minute
Recover
15 seconds

Satz 8: 1 Runde
Jumps
30 seconds
Surge Sitting
30 seconds
Whooppee
30 seconds
Standing Surge
30 seconds
Walk The Bar
30 seconds
Standing Surge
30 seconds


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5 minutes, Intensiv
Spin 1
30 minutes, Anfänger

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