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Mäßiges Training

Core Complete

Mäßig   40 minutes

Zielbereiche: Core, Shoulders, Back

Ausrüstung: Cardio Machine

Daneejela D
 		    Hinzugefügt von Daneejela D
Core Complete
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts
Beschreibung

Excercises to build up strength and flexibility for core and upper body. Good for begginers.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 seconds
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
20 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 seconds
Side Bends
Side Bends
20 seconds
Body Circles
Body Circles
20 seconds
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
15 seconds
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 seconds
Warm-Up Elliptical
Warm-Up Elliptical
3 minutes
Transition
Transition
20 seconds

Satz 2: 3 Runden
Wall Plank
Wall Plank
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 3 Runden
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
20 seconds
Half Side Planks
Half Side Planks
20 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
20 seconds
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
20 seconds
Rest
Rest
40 seconds

Satz 4: 3 Runden
Wall Push Ups
Wall Push Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
5 Way Push Ups
5 Way Push Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 seconds
Rest
Rest
40 seconds

Satz 5: 2 Runden
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
40 seconds
Supermans
Supermans
30 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
40 seconds
Supermans
Supermans
30 seconds
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Spiderman Planks
Spiderman Planks
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Upward Plank
Upward Plank
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 seconds
Rest
Rest
40 seconds

Satz 6: 3 Runden
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 7: 1 Runde
Standing Back Bend
Standing Back Bend
20 seconds
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 seconds
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 seconds
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
20 seconds
Pilates Right Side Bends
Pilates Right Side Bends
30 seconds
Wheel Pose
Wheel Pose
30 seconds

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