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Anfänger Training

Sunday

Anfänger   16 minutes

Zielbereiche: Core, Arms, Shoulders

Ausrüstung: Kettlebells, Dumbbells, Exercise Bands

Pazi Amer
 		    Hinzugefügt von Pazi Amer
Sunday
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Kettlebell-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Elbow Plank
Elbow Plank
45 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 2 Runden
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 seconds
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
45 seconds
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 2 Runden
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 seconds
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
30 seconds
Elbow to Hip Side Thrusts
Elbow to Hip Side Thrusts
25 seconds
Angel Arms
Angel Arms
30 seconds
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
20 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Crunches
Crunches
25 seconds

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