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Mäßiges Training

Getting It

Mäßig   20 minutes

Zielbereiche: Core

Nicola Smith
 		    Hinzugefügt von Nicola Smith
Getting It
Tags
Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 seconds
Plank
Plank
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 2 Runden
Ab Curls
Ab Curls
30 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squats
Squats
1 minute
Side Bends
Side Bends
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Bird Dog
Bird Dog
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Supermans
Supermans
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 2 Runden
Crunches
Crunches
45 seconds
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 seconds
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 5: 1 Runde
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Overhead Crunches
Overhead Crunches
45 seconds
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Bird Dog
Bird Dog
30 seconds
Cat Cow
Cat Cow
30 seconds

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Core
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Personal
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Home Newbie
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Longest One Yet

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Warmup

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Mäßig 10 Min  
Legs   Jump Rope

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