Anfänger Training

Kickboxing

Anfänger Duration 29 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Legs

Ausrüstung: Chair

Hinzugefügt von D D

Tags

Körpergewicht Trainings Schulter-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Jumping Jacks

30 seconds

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 seconds

Side Bends

30 seconds

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

45 seconds

Front Kicks

1 minute

Power Punches

1 minute

Jumping Jacks

20 seconds

High Knees

45 seconds

Satz 2: 1 Runde

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 seconds

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 seconds

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 seconds

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

45 seconds

Rapid Punches

1 minute

Satz 3: 2 Runden

Jumping Jacks

30 seconds

Jab Cross Hook Elbow Right

Jab Cross Hook Elbow Right

30 seconds

Left Side Kicks

Left Side Kicks

30 seconds

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 seconds

Jab Cross Hook Elbow Left

Jab Cross Hook Elbow Left

30 seconds

Right Side Kicks

Right Side Kicks

30 seconds

Straight Punches

Straight Punches

1 minute

Kicks

1 minute

Satz 4: 1 Runde

Rest

15 seconds

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

45 seconds

Squats

1 minute

Rest

15 seconds

Push-Ups

20 seconds

Elbow Plank

20 seconds

Crunches

1 minute

Lengthening Stretches

20 seconds

Elbow Plank

30 seconds

Lengthening Stretches

20 seconds

Satz 5: 1 Runde

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

45 seconds

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 seconds

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 seconds

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 minute

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 minute

Quad Stretches

30 seconds

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

20 seconds

Overhead Stretches

Overhead Stretches

15 seconds

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