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Mäßiges Training

Gym

Mäßig   10 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Arms

Ausrüstung: Dumbbell

Lillie Ford
 		    Hinzugefügt von Lillie Ford
Gym
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 seconds
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
25 seconds
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
25 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
25 seconds
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
25 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
25 seconds
Straight Punches
Straight Punches
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 seconds
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 seconds
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 seconds
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
20 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 seconds
Straight Punches
Straight Punches
10 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
5 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
5 seconds
Transition
Transition
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 seconds
Overhead Press
Overhead Press
25 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
25 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
25 seconds
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
25 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
25 seconds
Arm Pumps
Arm Pumps
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 seconds
Overhead Press
Overhead Press
20 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
20 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 seconds
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
20 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 seconds
Arm Pumps
Arm Pumps
10 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
5 seconds
Right Side Stretch
Right Side Stretch
5 seconds

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