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Intensives Training

Cardio Abs

Intensiv   31 minutes

Zielbereiche: Core, Legs

Cameron Fleskes
 		    Hinzugefügt von Cameron Fleskes
Cardio Abs
Tags
Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 seconds
High Knees With Arms Out
High Knees With Arms Out
30 seconds
High Knees Upper Body Twist
High Knees Upper Body Twist
30 seconds
Invisible Jump Rope
Invisible Jump Rope
30 seconds
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 seconds
Wide Jack Jump Tucks
Wide Jack Jump Tucks
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Lengthening Stretches
20 seconds
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 seconds
Right Lunge
Right Lunge
10 seconds
Left Lunge
Left Lunge
10 seconds
Hip Flexor Stretch Right- Lean Right
Hip Flexor Stretch Right- Lean Right
10 seconds
Hip Flexor Stretch Right- Lean Left
Hip Flexor Stretch Right- Lean Left
10 seconds
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
25 seconds
Right Hamstring Kickbacks
Right Hamstring Kickbacks
25 seconds
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
15 seconds
Lengthening Stretches
10 seconds
Hip Flexor Stretch Left- Lean Right
Hip Flexor Stretch Left- Lean Right
10 seconds
Hip Flexor Stretch Left- Lean Left
Hip Flexor Stretch Left- Lean Left
10 seconds
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
25 seconds
Left Hamstring Kickbacks
Left Hamstring Kickbacks
25 seconds
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
15 seconds
Lengthening Stretches
10 seconds
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 seconds
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 3 Runden
Russian Twists Legs Extended
Russian Twists Legs Extended
30 seconds
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds
Russian Twists Legs Extended
Russian Twists Legs Extended
30 seconds
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 seconds
Single Leg Raises
Single Leg Raises
30 seconds
Leg Raises
Leg Raises
30 seconds
Pulse Ups
Pulse Ups
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Lengthening Stretches
20 seconds
Squats
Squats
10 seconds
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 seconds
Squats
Squats
10 seconds
Wide Leg Forward Bend
1 minute
Hip Flexor Stretch Left
Hip Flexor Stretch Left
15 seconds
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
20 seconds
Hip Flexor Stretch Right
Hip Flexor Stretch Right
15 seconds
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
20 seconds
Lengthening Stretches
10 seconds
Squats
Squats
10 seconds
Deep Breathing
15 seconds
Lengthening Stretches
10 seconds
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 seconds
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 seconds
Lengthening Stretches
10 seconds

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