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Exercises

Satz 1: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
1 minute
Transition
Transition
5 seconds
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 Min 30 Sek
Transition
Transition
10 seconds
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 minute
Transition
Transition
10 seconds
Y-T-A
Y-T-A
1 minute


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Mix
8 minutes,
Hard Core
12 minutes, Intensiv
Plank
2 minutes, Mäßig
Core
31 minutes, Mäßig
Planks All Around
37 minutes, Mäßig
Do It
13 Min 45 Sek, Mäßig

Quickdraw Adjustable Dumbbells
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