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Mäßiges Training

Evening

Mäßig   22 minutes

Zielbereiche: Legs, Back, Glutes

Anna Cheremnykh
 		    Hinzugefügt von Anna Cheremnykh
Evening
Tags
Bein-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
30 seconds
Mountain Pose With Raised Hand
30 seconds
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 seconds
Step or Hop to Plank
Step or Hop to Plank
30 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 seconds
Down Unders
Down Unders
30 seconds
Cobra
Cobra
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds
Plank
Plank
10 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 seconds
Plank
Plank
10 seconds
Pilates Right Side Bends
Pilates Right Side Bends
30 seconds
Plank
Plank
10 seconds
Pilates Left Side Bends
Pilates Left Side Bends
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds
Plank
Plank
10 seconds
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 seconds
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Ab Curls
Ab Curls
1 minute
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
1 minute
Floor Bridge
Floor Bridge
40 seconds
Wheel Pose
Wheel Pose
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
10 seconds
Camel
Camel
30 seconds
Bow Pose
Bow Pose
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Balancing Stick
Balancing Stick
1 minute
Chair Pose
Chair Pose
1 minute
Right Peaceful Warrior
Right Peaceful Warrior
10 seconds
Right Side Angle
Right Side Angle
40 seconds
Left Peaceful Warrior
Left Peaceful Warrior
10 seconds
Left Modified Side Angle
Left Modified Side Angle
40 seconds
Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.
Left Tree
30 seconds
Try tree pose with prayer hands.
Right Tree
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
1 minute
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
1 minute
The Saw
The Saw
1 minute
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minute

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