Pull/ Push Challenge

Do as many rounds as possible. Do for 1 month, every other day and record your progress. Do 1 pull up followed by 10 push ups. Add 1 additional pull up each round. Add 5 additional pushups after every 5 rounds(ie at rounds 5-9 you will do 15 pushups). If you make it to round 10 take a breather and do the final round to failure .

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Pull-ups

1 Wiederholung

Push-Ups

10 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde

Pull-ups

2 Wiederholungen

Push-Ups

10 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde

Pull-ups

3 Wiederholungen

Push-Ups

10 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde

Pull-ups

4 Wiederholungen

Push-Ups

10 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde

Pull-ups

5 Wiederholungen

Push-Ups

10 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde

Pull-ups

6 Wiederholungen

Push-Ups

15 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde

Pull-ups

7 Wiederholungen

Push-Ups

15 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde

Pull-ups

8 Wiederholungen

Push-Ups

15 Wiederholungen

Satz 9: 1 Runde

Pull-ups

9 Wiederholungen

Push-Ups

15 Wiederholungen

Satz 10: 1 Runde

Pull-ups

10 Wiederholungen

Push-Ups

15 Wiederholungen

Satz 11: 1 Runde

Rest

10 seconds

Satz 12: 1 Runde

Pull-ups

Wiederholungen bis zum Versagen

Push-Ups

Wiederholungen bis zum Versagen

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