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Mäßiges Training

MDS-2

Mäßig   21 minutes

Zielbereiche: Legs, Back, Glutes

Ausrüstung: Dumbbells, Chair

MDS-2
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Hantel-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 seconds
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 seconds
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 seconds
Hamstring and Shoulder Stretch
Hamstring and Shoulder Stretch
20 seconds
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
20 seconds
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
20 seconds
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
20 seconds
Alternating Pretzel Stretches
Alternating Pretzel Stretches
1 minute
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
15 seconds
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
15 seconds
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
20 seconds
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
20 seconds
Cobra
Cobra
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 seconds
Chest Openers
Chest Openers
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 seconds
Supermans
Supermans
30 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 seconds
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 seconds
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
45 seconds
Side Squats
Side Squats
45 seconds
Tippy Toes
Tippy Toes
30 seconds
Reverse Lunges
Reverse Lunges
45 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 seconds

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