Mäßiges Training

Balls And Weights

Mäßig Duration 35 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Stability Ball, Dumbbells, Chair, Box or Step

Hinzugefügt von Personal Trainer Amy Young

Tags

Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Übungsball-Workouts Hantel-Workouts Stuhl-Workouts Box- oder Step-Workouts

Beschreibung

Balls. And hand weights.

Exercises

Satz 1: 3 Runden

Hammer Curls On Ball

Hammer Curls On Ball

30 seconds

Dumbbell Fly on Ball

Dumbbell Fly on Ball

30 seconds

Alternating Bicep Curls On Ball

Alternating Bicep Curls On Ball

30 seconds

Dumbbell Pull-over on a Ball

Dumbbell Pull-over on a Ball

30 seconds

Rest

20 seconds

Satz 2: 3 Runden

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

30 seconds

Stability Ball Chest Press with Glute Raises

Stability Ball Chest Press with Glute Raises

30 seconds

Stability Ball Tricep Extension

Stability Ball Tricep Extension

30 seconds

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

30 seconds

Rest

20 seconds

Satz 3: 3 Runden

Ball Crunches

30 seconds

Stability Ball Incline Press

Stability Ball Incline Press

30 seconds

Weighted Ball Crunch

Weighted Ball Crunch

30 seconds

Oblique Shoulder Rotation on Ball Wait A Weight

Oblique Shoulder Rotation on Ball Wait A Weight

30 seconds

Rest

20 seconds

Satz 4: 3 Runden

Ab Ball Raises

30 seconds

Bridge with Leg Lifts on Ball

Bridge with Leg Lifts on Ball

30 seconds

Stability Ball Hamstring Curls

Stability Ball Hamstring Curls

30 seconds

Left Side Ball Raises

Left Side Ball Raises

20 seconds

Right Side Ball Raises

Right Side Ball Raises

20 seconds

Rest

20 seconds

Satz 5: 3 Runden

Squats with Ball Reaches

Squats with Ball Reaches

30 seconds

Lateral Leg Lifts on a Bench

Lateral Leg Lifts on a Bench

30 seconds

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 seconds

Body Circles

30 seconds

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