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Mäßiges Training

Front Back Circuit

Mäßig   16 minutes

Zielbereiche: Back, Arms

Ausrüstung: Pull Up Bar, Wall

Front Back Circuit
Tags
Heimtraining Trainings Rücken-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Wand-Workouts
Beschreibung

Can you do a pull-up? How about 20 or more? .

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Chin Ups
Chin Ups
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Pull-ups
Pull-ups
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Hanging L Raises
Hanging L Raises
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Chin Ups
Chin Ups
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Pull-ups
Pull-ups
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Hanging L Raises
Hanging L Raises
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 1 Runde
Right Arm Hang
Right Arm Hang
25 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Left Arm Hang
Left Arm Hang
25 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 seconds
Seal Jacks
Seal Jacks
20 seconds
Bicep Stretches
Bicep Stretches
15 seconds
Chest Stretch
Chest Stretch
15 seconds
Chest Stretch
Chest Stretch
15 seconds

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