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Mäßiges Training

12/1 Workout

Mäßig   11 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Back

Ausrüstung: Exercise Mat, Pull Up Bar, Wall

Rathnasingh Chelladurai
 		    Hinzugefügt von Rathnasingh Chelladurai
12/1 Workout
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 seconds
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
45 seconds
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
45 seconds
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
45 seconds
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
45 seconds
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
45 seconds
Plank
Plank
45 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
30 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
30 seconds
Handstand
Handstand
45 seconds
Hang
Hang
45 seconds
Pull-Ups
Pull-Ups
30 seconds
Handstand Push-Ups
Handstand Push-Ups
30 seconds
Jump out, spreading your legs and snapping your arms to the sides.
Seal Jacks
30 seconds
Y-T-A
Y-T-A
30 seconds
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
1 Min 30 Sek

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