Anfänger Training

First

Anfänger Duration 54 minutes

Zielbereiche: Core, Back

Ausrüstung: Chair, Dumbbells

Hinzugefügt von Paolo Soresina

Tags

Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Stuhl-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

10 seconds

Rest

40 seconds

Satz 2: 3 Runden

Crunches

1 minute

Rest

40 seconds

Satz 3: 2 Runden

Squat Pulses

10 seconds

Rest

40 seconds

Satz 4: 2 Runden

Push-Ups

1 minute

Rest

40 seconds

Satz 5: 2 Runden

Russian Twists

1 minute

Rest

45 seconds

Satz 6: 3 Runden

Squats

1 minute

Rest

40 seconds

Satz 7: 2 Runden

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 minute

Rest

40 seconds

Satz 8: 2 Runden

Elbow to Knee

1 minute

Rest

40 seconds

Satz 9: 2 Runden

Squat Jumps

30 seconds

Rest

45 seconds

Satz 10: 3 Runden

Push-Ups

1 minute

Rest

40 seconds

Satz 11: 2 Runden

Elbow to Knee

1 minute

Rest

40 seconds

Satz 12: 2 Runden

Squats

1 minute

Rest

45 seconds

Satz 13: 2 Runden

Plank

10 seconds

Rest

45 seconds

Satz 14: 3 Runden

Crunches

1 minute

Rest

45 seconds

Satz 15: 2 Runden

Dumbbell Romanian Deadlift

1 minute

Rest

2 minutes

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No Equipment

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Anfänger

1 Std 4 Min

Lower Body

Stability Ball, Chair, Wall

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