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Kostenloses mäßiges Training

Reps & Weights

Mäßig   11 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Dumbbells, Exercise Mat

Reps & Weights
Tags
Heimtraining Trainings Oberkörper Trainings Hantel-Workouts
Beschreibung

In this moderate chest, back, shoulder, and arm workout you will be changing the weights you are using and the number of reps depending on the exercise. Grab yourself 2 sets of dumbbells, light and moderate.

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Front Raises
15 Wiederholungen
Lower the dumbbells back down and repeat.
Gewichte: Leicht
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 Wiederholungen
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Gewichte: Leicht
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 2 Runden
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bent Over Rows
10 Wiederholungen
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Upright Rows
10 Wiederholungen
As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Push Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 2 Runden
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Gewichte: Schwer
Alternating Bicep Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Tricep Kickbacks
Gewichte: Schwer
Tricep Kickbacks
8 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 seconds
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 seconds
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
30 seconds
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 seconds

Workout Discussion

06 Nov
Awesome work out
05 Nov
Good job

Erscheint in

strength
Kraft
arms
Arme

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