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Intensives Training

ComPlex'n'Chain

Intensiv   17 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Kettlebells

Fabian Saro
 		    Hinzugefügt von Fabian Saro
ComPlex'n'Chain
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Kettlebell-Workouts
Beschreibung

Set 1 • 3 • 4 > 24kg Set 6 • 7 > 28kg Set 9 • 10 > 24kg Set 12 > 2×20kg Set 14 > 30kg

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
3 Wiederholungen
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
3 Wiederholungen
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
3 Wiederholungen
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
3 Wiederholungen
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
3 Wiederholungen
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
3 Wiederholungen
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
3 Wiederholungen
Push press
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
3 Wiederholungen
Push Press
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
3 Wiederholungen
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
3 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Rest
Rest
2 minutes

Satz 3: 3 Runden
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
1 Wiederholung
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
1 Wiederholung
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 Wiederholung
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 Wiederholung
Push Press
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
1 Wiederholung

Satz 4: 3 Runden
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
1 Wiederholung
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
1 Wiederholung
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 Wiederholung
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 Wiederholung
Push Press
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
1 Wiederholung

Satz 5: 1 Runde
Rest
Rest
2 minutes

Satz 6: 1 Runde
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
2 Wiederholungen
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
2 Wiederholungen
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
2 Wiederholungen
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
2 Wiederholungen
Push Press
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
2 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
2 Wiederholungen
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
2 Wiederholungen
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
2 Wiederholungen
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
2 Wiederholungen
Push Press
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
2 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde
Rest
Rest
2 minutes

Satz 9: 3 Runden
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 Wiederholung
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
1 Wiederholung
Left Lunges with Kettlebell
Left Lunges with Kettlebell
1 Wiederholung

Satz 10: 3 Runden
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 Wiederholung
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
1 Wiederholung
Right Lunges with Kettlebell
Right Lunges with Kettlebell
1 Wiederholung

Satz 11: 1 Runde
Rest
Rest
2 minutes

Satz 12: 5 Runden
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 Wiederholung
2 Kettlebells
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 Wiederholung
2 Kettlebells

Satz 13: 1 Runde
Rest
Rest
2 minutes

Satz 14: 1 Runde
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
Wiederholungen bis zum Versagen

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