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Intensives Training

Push Day

Intensiv   39 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Arms

Ausrüstung: Dumbbell, Bench

Ilpesante Alex
 		    Hinzugefügt von Ilpesante Alex
Push Day
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Overhead Press
Gewichte: Schwer
Overhead Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Overhead Press
Gewichte: Schwer
Overhead Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Overhead Press
Gewichte: Schwer
Overhead Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Dumbbell Push Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Push Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Dumbbell Push Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Push Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Dumbbell Push Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Push Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds

Satz 7: 1 Runde
Bench Dips
Bench Dips
10 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Bench Dips
Bench Dips
10 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Bench Dips
Bench Dips
10 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds

Satz 8: 1 Runde
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Schwer
Dumbbell Upright Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Schwer
Dumbbell Upright Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds

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