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Intensives Training

Pyramid 5

Intensiv   19 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Arms

Ausrüstung: Dumbbell

Andre Bergmann
 		    Hinzugefügt von Andre Bergmann
Pyramid 5
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts
Beschreibung

Full Body Pyramid - Up and Down

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Squat Jumps
❤️ Mäßig (Zone 2)
Squat Jumps
5 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Squat Jumps
❤️ Mäßig (Zone 2)
Squat Jumps
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Squat Jumps
❤️ Mäßig (Zone 2)
Squat Jumps
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Squat Jumps
❤️ Mäßig (Zone 2)
Squat Jumps
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Squat Jumps
❤️ Mäßig (Zone 2)
Squat Jumps
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Squat Jumps
❤️ Mäßig (Zone 2)
Squat Jumps
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Squat Jumps
❤️ Mäßig (Zone 2)
Squat Jumps
5 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
5 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
5 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
5 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
5 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

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