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Mäßiges Training

Workout💪

Mäßig   11 minutes

Zielbereiche: Cuerpo Entero

Ausrüstung: Pared, Banco

Laura Ruiz
 		    Hinzugefügt von Laura Ruiz
Workout
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Wand-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Plancha lateral
Plancha lateral
30 seconds
Plancha
Plancha
15 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Descenso de tríceps
Descenso de tríceps
15 seconds
Flexiones de brazos en pared
Flexiones de brazos en pared
20 seconds
Descensos con bancos
Descensos con bancos
15 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Saludo al sol
Saludo al sol
1 minute
Círculos pequeños con los brazos hacia adelante
Círculos pequeños con los brazos hacia adelante
40 seconds
Estiramientos de bíceps
Estiramientos de bíceps
30 seconds
Estiramientos de hombro
Estiramientos de hombro
30 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Abdominales
Abdominales
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Abdominales oblicuos derechos
Abdominales oblicuos derechos
15 seconds
Abdominales oblicuos izquierdos
Abdominales oblicuos izquierdos
15 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Estiramiento de romboides
Estiramiento de romboides
30 seconds
Postura del niño
Postura del niño
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Estocadas caminando
Estocadas caminando
40 seconds
Saltos en cuclillas
Saltos en cuclillas
15 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Cuclillas breves
Cuclillas breves
25 seconds

Satz 5: 1 Runde
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
35 seconds
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
15 seconds
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
15 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Ejercicio de Heisman
Ejercicio de Heisman
30 seconds
Rotaciones de cuello hacia los costados
Rotaciones de cuello hacia los costados
15 seconds
Estiramientos de pierna en la pared
Estiramientos de pierna en la pared
15 seconds
Estiramientos hacia arriba
Estiramientos hacia arriba
15 seconds

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Inferior del cuerpo   Ningún equipo

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